मुझे आशा है कि आपने कल रात बहुत सारी गेम, रोशनी, संगीत, पेय, भोजन, नृत्य और बहुत कुछ के साथ एक शानदार दिवाली पार्टी मनाई होगी। अब वापस पटरी पर आने का समय आ गया है, क्योंकि हममें से कई लोग त्योहारी दावतों से फूला हुआ और सुस्त महसूस कर रहे होंगे। आइए स्वीकार करें कि हम सभी उत्सव की दावतों का विरोध करने में सक्षम नहीं होने के लिए दोषी हैं, लेकिन हमारे पास हमें स्वास्थ्य ट्रैक पर वापस लाने के तरीके हैं।
त्योहार के बाद डिटॉक्स पाने के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं।
हाइड्रेशन
- हमें ढेर सारा पानी पीकर अपनी डिटॉक्स यात्रा शुरू करने की ज़रूरत है – इससे आपको विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, सूजन कम करने और अपच में सहायता मिलेगी।
- हमें प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना होगा।
- हम अदरक या पुदीना जैसी हर्बल चाय भी शामिल कर सकते हैं, जो पाचन में सहायता करती हैं और सूजन और सूजन को कम करती हैं
- नींबू या खीरे के टुकड़े जोड़ने से विषहरण लाभ बढ़ सकते हैं और जलयोजन अधिक आनंददायक हो सकता है।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
- दिवाली के बाद, अपने पेट की देखभाल के लिए दूसरा महत्वपूर्ण कदम फाइबर युक्त भोजन करना है, जो स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देगा और शरीर से अपशिष्ट को खत्म करेगा।
- हमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान देने की जरूरत है।
- हम सेब, जामुन, ब्रोकोली और जई उत्कृष्ट विकल्प शामिल कर सकते हैं – जो न केवल पाचन में सहायता करते हैं बल्कि कुछ समय के सेवन के बाद आपके पेट के स्वास्थ्य को बहाल करने में भी मदद करते हैं।
बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें
- मैं जानता हूं कि पार्टी की रात के बाद हमें भूख लगनी चाहिए, लेकिन आपको अपने नियमित खाने की आदतों पर वापस लौटने के लिए पर्याप्त सतर्क रहना होगा। उदाहरण के लिए, आपके पैटर्न की जांच करनी होगी, आपको दिन भर में छोटे, अधिक बार भोजन खाने पर विचार करना होगा।
- यह दृष्टिकोण आपके पाचन तंत्र को आसानी से दिनचर्या में वापस लाने और भारीपन की भावनाओं को रोकने में मदद कर सकता है।
- इसमें संतुलित भोजन भी शामिल है जिसमें दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर सब्जियां शामिल हैं।
- यह निरंतर ऊर्जा प्रदान करेगा और अधिक खाने से रोकेगा।
प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ
- प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो आंत के स्वास्थ्य और पाचन में सहायता करते हैं।
- गरिष्ठ, भारी भोजन की अवधि के बाद, प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन को बहाल करने में मदद मिल सकती है।
- अपने भोजन में दही, केफिर, सॉकरौट, किमची, या अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल करने पर विचार करें। ये आपके पाचन क्रिया को बढ़ा सकते हैं और स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा दे सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि
- मेरा मानना है कि आप में से कई लोगों ने अपनी नियमित कसरत छोड़ दी होगी, इसलिए अब अपनी आदतों में वापस आने का समय आ गया है। पाचन को उत्तेजित करने और विषहरण में सहायता के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है।
- पैदल चलने, योग या स्ट्रेचिंग जैसे हल्के व्यायामों में काले रंग को शामिल करने का प्रयास करें।
- भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना (कम से कम 15 मिनट) भी पाचन को बढ़ावा दे सकता है और सूजन को रोक सकता है।
- अपने शरीर को अधिक ऊर्जावान और पुनर्जीवित महसूस करने में मदद करने के लिए अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि का लक्ष्य रखें।
आराम और दिमागीपन को प्राथमिकता दें
- आपका शरीर महत्वपूर्ण है, और आपको इसे ठीक होने के लिए आवश्यक आराम देने की आवश्यकता है।
- गुणवत्तापूर्ण नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है जो पाचन को नियंत्रित करने में मदद करेगी। हर रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
तनाव कम करने के लिए ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करें, जो आपके पाचन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।
यह भी पढ़ें: वजन घटाने से लेकर तनाव से राहत, 5 कारण जिनकी वजह से आपको अपने नाश्ते में ‘रागी’ को शामिल करना चाहिए
