डेस्क पर लंबे समय तक काम करने से आप अकड़न और सुस्ती महसूस कर सकते हैं। अपनी सुबह की दिनचर्या में एक त्वरित योग दिनचर्या को शामिल करने से आपके शरीर और दिमाग को स्फूर्ति मिलेगी, जिससे आने वाले दिन के लिए एक सकारात्मक माहौल तैयार होगा। यहाँ पाँच आसान योग आसन दिए गए हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं:
1. बिल्ली-गाय स्ट्रेच
यह मुद्रा आपकी रीढ़ को गर्म करने और पीठ के तनाव को दूर करने में मदद करती है। टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों के बल पर शुरू करें। साँस लें और अपनी पीठ को मोड़ें, अपने पेट को फर्श की ओर झुकाएँ और अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाएँ (गाय मुद्रा)। साँस छोड़ें और अपनी पीठ को गोल करें, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से सटाएँ और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर खींचें (बिल्ली मुद्रा)। 1-2 मिनट तक दोहराएँ।
2. अधोमुख श्वानासन
एक क्लासिक मुद्रा जो पूरे शरीर को खींचती है, डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग आपके कंधों, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों में तनाव को कम कर सकती है। टेबलटॉप पोजीशन से, अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी एड़ियों को ज़मीन की ओर दबाएँ। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।
3. बैठे हुए आगे की ओर झुकना
यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करती है। अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर बैठें। सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, फिर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, अपने पैरों या पिंडलियों तक पहुँचें। अपनी पीठ को जितना हो सके उतना सीधा रखते हुए 30 सेकंड तक रुकें।
4. खड़े होकर आगे की ओर झुकना
पीठ और पैरों में तनाव को दूर करने के लिए यह आसन एकदम सही है, इसे आप अपनी डेस्क पर या खड़े होकर कर सकते हैं। अपने पैरों को कमर की चौड़ाई से अलग रखें, अपने कूल्हों पर झुकें और आगे की ओर झुकें, अपनी बाहों को नीचे लटकाएँ या विपरीत कोहनियों को पकड़ें। 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें, अपने सिर को भारी होने दें।
5. बाल मुद्रा
पीठ को स्ट्रेच करने और तनाव से राहत दिलाने वाला आरामदायक आसन, चाइल्ड पोज़ आपकी सुबह की दिनचर्या को समाप्त करने का एक शानदार तरीका है। अपने घुटनों पर बैठकर शुरुआत करें, फिर अपनी एड़ियों पर वापस बैठें और अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएँ, अपने माथे को ज़मीन पर टिकाएँ। 1-2 मिनट तक रुकें, गहरी, आरामदायक साँसों पर ध्यान केंद्रित करें।
पूरे दिन बैठे रहने के प्रभावों का मुकाबला करने और अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए इन सरल योग आसनों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करें। बस कुछ मिनटों की स्ट्रेचिंग से आप अपनी लचीलापन बढ़ा सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं और अपने दिन की शुरुआत तरोताजा महसूस करके कर सकते हैं।
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