एक अच्छी रात की नींद एक स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक व्यायाम के रूप में महत्वपूर्ण है। यह हार्मोनल स्तर बनाए रखने में मदद करता है, तनाव को कम करता है, वजन प्रबंधन और अधिक में मदद करता है। इसलिए, एक अच्छी रात प्राप्त करना महत्वपूर्ण है और किसी को हर दिन 7-9 घंटे सोना चाहिए। ऐसा करने से आपके शरीर को उसके इष्टतम स्तर तक कार्य करने में मदद मिल सकती है।
हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं जो आपको एक अच्छी रात की नींद लेने के रास्ते में खड़े हो सकते हैं। ये आपके शरीर के प्राकृतिक कार्यों को बाधित कर सकते हैं जो अंततः आपकी नींद को प्रभावित करते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप इन खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि ऐसा करने से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है। यहाँ उन खाद्य पदार्थों में से कुछ हैं।
कोम्बुचा और अन्य कैफीनयुक्त पेय
जबकि कोम्बुचा अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है, इसमें कैफीन मौजूद है। कैफीन एक उत्तेजक है जो आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क में एडेनोसिन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है जो आपको सो जाने में मदद करता है। शाम को कोम्बुचा पीना आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकता है, इसलिए दिन में पहले इसका आनंद लेना सबसे अच्छा है।
मसालेदार खाद्य पदार्थ
मसालेदार खाद्य पदार्थ नाराज़गी या एसिड भाटा को ट्रिगर कर सकते हैं, खासकर जब लेटते हैं। Capsaicin आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है जो आपके शरीर को ठंडा करने और सो जाने के लिए कठिन बना सकता है। यहां तक कि अगर आप नाराज़गी का अनुभव नहीं करते हैं, तो मसालेदार खाद्य पदार्थ आपकी नींद की गुणवत्ता को परेशान कर सकते हैं।
प्रसंस्कृत माँस
प्रोसेस्ड मीट जैसे सॉसेज, बेकन और डेली मीट संतृप्त वसा में उच्च होते हैं और नाइट्रेट्स जैसे परिरक्षकों में अपच और आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं। शरीर को इन भारी खाद्य पदार्थों को पचाने में अधिक समय लगता है, जिससे आपको आराम करना और सो जाना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, उच्च नमक सामग्री निर्जलीकरण का कारण बन सकती है जो आपको रात के बीच में जगा सकती है।
भारी, वसायुक्त भोजन
भोजन जो वसा में चिकना या भारी होते हैं जैसे कि तले हुए भोजन या मांस के वसायुक्त कटौती को पचाने में अधिक समय लगता है और जब आप लेटते हैं तो असुविधा का कारण बन सकते हैं। यह सूजन या अपच जैसे पाचन मुद्दों को जन्म दे सकता है जो आपके लिए सोते हुए मुश्किल हो जाता है। एक अच्छी रात की नींद के लिए, हल्के भोजन का विकल्प चुनें।
शर्करा स्नैक्स और डेसर्ट
कैंडी या पके हुए सामान जैसे चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक का कारण बन सकते हैं। इससे आपकी ऊर्जा के स्तर में उतार -चढ़ाव होता है जिससे रात भर सोते रहना मुश्किल हो जाता है।
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