शारीरिक गतिविधि सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है, हालाँकि, कार्यों की लंबी सूची के साथ यह कठिन हो जाता है। लोग दूसरे काम को प्राथमिकता देते हैं और वर्कआउट को अपनी आखिरी पसंद बनाते हैं। लेकिन, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ पहुंचाता है। यह बीमारियों को दूर रखता है, वजन घटाने में मदद करता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।
यदि आप व्यस्त कार्यक्रम वाले व्यक्ति हैं और कसरत करना कठिन है, तो आप कुछ आसान व्यायाम कर सकते हैं जो आपकी मदद करेंगे। ये व्यायाम त्वरित हो सकते हैं लेकिन आपको आवश्यक लाभ देते हैं। यहां कुछ त्वरित और प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप फिट रहने के लिए हर दिन कर सकते हैं।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
इसमें थोड़े-थोड़े समय के लिए गहन व्यायाम और उसके बाद थोड़े समय का आराम शामिल होता है। यह वर्कआउट 15-30 मिनट में किया जा सकता है, जो इसे टाइट शेड्यूल के लिए परफेक्ट बनाता है। यह वसा को जलाता है, चयापचय को बढ़ावा देता है और थोड़े समय में हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
शारीरिक वजन व्यायाम
आपको बॉडीवेट व्यायाम के लिए उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी। आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं; घर पर, कार्यालय में या यहां तक कि बाहर भी। वे ताकत और सहनशक्ति में सुधार करते हैं।
पैदल चलना या जॉगिंग करना
पैदल चलना या जॉगिंग फिट रहने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, मूड को बेहतर बनाता है और समग्र सहनशक्ति को बढ़ाता है। आप 20-30 मिनट की तेज सैर या हल्की जॉगिंग से शुरुआत कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग और योगा
स्ट्रेचिंग या योग करने से लचीलेपन में सुधार, तनाव कम करने और बहुत अधिक समय की आवश्यकता के बिना आपकी मांसपेशियों की टोन बढ़ाने में मदद मिलती है। यदि आपके शरीर के जिन हिस्सों में जकड़न महसूस होती है तो योग भी फायदेमंद माना जाता है।
सीढ़ियाँ चढ़ना
यदि आपके घर या कार्यस्थल पर सीढ़ियाँ हैं, तो सीढ़ियाँ चढ़ना एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है जो आपके पैरों और ग्लूट्स को टोन करता है। त्वरित और प्रभावी कसरत के लिए आप ऊपर-नीचे चल सकते हैं या दौड़ सकते हैं।
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