वजन कम करना कई लोगों के लिए एक कार्य है; हालांकि, गर्मियों में वजन कम करने का सबसे अच्छा समय है। इस प्रकार, एक फिटनेस ट्रेनर ने कुछ महीनों के भीतर 9 किलोग्राम से अधिक खोने के लिए एक अद्भुत आहार योजना और वजन घटाने की युक्तियां साझा की हैं।
एक जमैका फिटनेस प्रशिक्षक और वजन कम करने वाले ट्रेनर सोरया, व्यस्त महिलाओं को वजन कम करने और आकार में वापस आने में मदद करता है क्योंकि वे एक कायापलट से गुजरते हैं। उन्होंने 2025 की गर्मियों से पहले बीस पाउंड (लगभग 9+ किलोग्राम) से अधिक लोगों की सहायता के लिए एक हालिया पोस्ट में चार सुझाव दिए। प्रत्येक दिन आवश्यक चरणों की संख्या।
यहां बताया गया है कि गर्मियों में 2025 से पहले 9+ किलो कैसे खोना है
भाग नियंत्रण
जब हम फिट होने के लिए यात्रा पर होते हैं और कैलोरी पर वापस काट रहे होते हैं, तो हम अक्सर बाहर खाना बंद कर देते हैं। हालांकि, फिटनेस कोच ने अपने अनुयायियों को सलाह दी कि वे बाहर खाने से नहीं बचें। यहां तक कि उसने एक भाग-कंट्रोल हैक का सुझाव दिया जो आपको खाने से बचने में मदद कर सकता है।
“जब आप जाते हैं, तो वेटर को अपने भोजन के साथ एक टू-गो बॉक्स लाने के लिए कहें। फिर इसे बॉक्स में डालें और केवल उस जगह पर खाएं। हम दृश्य प्राणी हैं, इसलिए खाने से पहले एक हिस्से को एक तरफ रखकर, आप अधिक संतुष्ट और कम होने की संभावना कम महसूस करेंगे, ”सोरया ने समझाया।
शक्ति प्रशिक्षण एक जरूरी है
उसने उन लोगों को सलाह दी जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं कि उन्हें प्रति सप्ताह लगभग 3 से 4 बार वजन उठाना चाहिए। “आप 2-3 जोड़े डम्बल के साथ घर पर ऐसा कर सकते हैं या जिम जा सकते हैं। इसे ज्यादा मत करो। एक दिनचर्या बनाने पर ध्यान दें जिसे आप बनाए रख सकते हैं, ”उसने लिखा।
अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें
उचित वजन घटाने के लिए, प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है। उसने उन लोगों से पूछा, जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करने के लिए अधिक रचनात्मक तरीके ढूंढना चाहिए। “बहुत सारे महान प्रोटीन स्रोत हैं जो स्वादिष्ट हैं और आपकी प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं। अपने भोजन में प्रोटीन पर लोड करें, ”उसने लिखा।
इंस्टाग्राम पर ले जाते हुए, सोरया ने अपने नाश्ते के भोजन में से एक की एक तस्वीर साझा की, जिसमें वेफल्स, दही और अंडे शामिल थे और लगभग 34 ग्राम प्रोटीन था।
7K कदम चलने की कोशिश करें
अंत में, यदि आप गर्मियों में 2025 से पहले 9 किलोग्राम से अधिक खोना चाहते हैं, तो रोजाना कम से कम 7k कदम चलें। “यदि यह ठंडा है जहां आप रहते हैं, तो एक पैदल पैड में निवेश करें,” उसने कहा।
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