विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसकी शरीर को कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यकता होती है। विटामिन डी हड्डियों के विकास और रखरखाव में मदद करता है। यह तंत्रिका तंत्र, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी महत्वपूर्ण है। विटामिन डी प्राप्त करने के विभिन्न तरीके हैं, हालांकि, इस महत्वपूर्ण विटामिन को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका आपकी त्वचा पर सूरज का संपर्क है। विटामिन डी प्राप्त करने के अन्य तरीके भोजन और पोषक तत्वों की खुराक के माध्यम से हैं।
हालाँकि, लोग अक्सर इस बात को लेकर भ्रमित रहते हैं कि पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए उन्हें कितनी धूप में रहना चाहिए। यह जानने के लिए पढ़ें कि आपको कितनी देर तक धूप में बैठना चाहिए।
आपकी त्वचा में 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल होता है जो पराबैंगनी (यूवी) बी विकिरण को अवशोषित करने में मदद करता है और इसे प्रीविटामिन डी3 में परिवर्तित करता है। इसके बाद यह विटामिन डी3 में समाविष्ट हो जाता है। एनआईएच का कहना है कि विटामिन डी की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह के अधिकांश दिनों में, दिन में लगभग 5 से 30 मिनट तक धूप में रहना चाहिए।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप बिना सनस्क्रीन के धूप में निकलें क्योंकि एसपीएफ़ ≤8 विटामिन डी बनाने के लिए आवश्यक यूवीबी किरणों को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। कई अन्य कारक यूवी विकिरण जोखिम और विटामिन डी संश्लेषण को प्रभावित करते हैं। इसमें दिन का समय और लंबाई, बादल आवरण, पर्यावरण प्रदूषण, मेलेनिन सामग्री और सनस्क्रीन शामिल हैं।
एनआईएच का कहना है कि जबकि सिफारिशों में बिना किसी सनस्क्रीन के धूप में रहने का आह्वान किया गया है, धूप से सुरक्षा के बिना धूप में रहने के समय को सीमित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। “इष्टतम परिस्थितियों में, कोई व्यक्ति विटामिन डी संश्लेषण के लिए धूप में थोड़ा समय (30 मिनट से अधिक नहीं) बिताना चुन सकता है और फिर धूप से बचाव की सिफारिशों का पालन कर सकता है, जिसमें एसपीएफ के उचित स्तर वाले सनस्क्रीन और ढकने के लिए कपड़े/टोपी का उपयोग करना शामिल है। उजागर क्षेत्र। जबकि टैनिंग बेड यूवीबी विकिरण प्रदान कर सकते हैं, जोखिम लाभ से अधिक हो सकते हैं।”
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