पता करें कि सुबह या शाम की सैर वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी है। अपने जूते को फीता करने और अपने वजन घटाने की यात्रा को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा समय जानें।
चलना वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है, और सबसे अच्छी बात यह है कि यह स्वतंत्र है। इसके लिए, आपको किसी भी जिम में जाने या एक पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। लोग अक्सर सुबह जल्दी चलना पसंद करते हैं। हालांकि, कई लोग शाम को भी चलना पसंद करते हैं। लेकिन सवाल उठता है, किस समय चलना सबसे अधिक वजन कम करता है? यहाँ आपको बस इतना ही जानना है।
स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है। चलना कहा जाता है कि वे हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। यह 2017 में जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन में प्रकाशित “वॉकिंग एंड हार्ट हेल्थ: ए सिस्टमैटिक रिव्यू” नामक एक अध्ययन में सामने आया है। इस अध्ययन में कहा गया है कि चलना कई लाभ प्रदान कर सकता है।
सुबह की सैर के लाभ
- दिल के लिए अच्छा है: सुबह की सैर दिल के स्वास्थ्य के लिए सबसे आसान अभ्यास हैं। यह रक्त परिसंचरण में सुधार और उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए फायदेमंद माना जाता है। चलना बिना किसी शारीरिक परिश्रम के दिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- पाचन में सुधार करता है: सुबह की सैर न केवल वसा को जलाने में मदद करती है, बल्कि पाचन में भी सुधार करती है। सुबह की सैर शरीर में संग्रहीत वसा को जलाने में मदद करती है। नतीजतन, वजन नियंत्रण में रहेगा, और मोटापा से संबंधित मुद्दे नहीं होंगे।
- रेस्टफुल स्लीप: मॉर्निंग वॉक विटामिन डी को प्राप्त करने में मदद करता है। यह हृदय स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और हड्डी की ताकत में मदद करता है। यह कहा जाता है कि यह शरीर की घड़ी को ठीक से काम करने में मदद करता है और आरामदायक नींद प्रदान करता है। नींद की कमी से उच्च रक्तचाप, हृदय संबंधी समस्याएं और तनाव हो सकता है। इसलिए, पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।
- मानसिक शांति: सुबह की सैर मानसिक शांति प्रदान करती है। शांत हवा का आनंद लेते हुए एक शांत वातावरण में चलना तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करता है और एंडोर्फिन जैसे खुशी हार्मोन जारी करता है।
शाम की सैर के लाभ
- फेफड़े के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद: शाम की सैर उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने और कैलोरी जलाने के लिए जोरदार व्यायाम करते हैं। यह फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा काम करता है और दिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- चोट का कम जोखिम: शरीर का तापमान और मांसपेशियों की दक्षता शाम में अधिक होती है, और इस समय व्यायाम करने से बेहतर परिणाम मिलेंगे। इसलिए, शाम को चलने से चोट का खतरा कम हो जाता है।
- मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद: शाम की सैर मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद होती है। इस बीच, चलना मधुमेह रोगियों के ग्लूकोज स्तर को नियंत्रण में रखता है। यह इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके मधुमेह के जोखिम को कम करता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
- तनाव और चिंता को कम करने में सहायक: दैनिक जीवन में उत्पन्न होने वाले तनाव और चिंता को कम करने के लिए एक शाम की सैर अच्छी है। हालांकि, सोने से पहले ज़ोरदार व्यायाम नहीं करना सलाह दी जाती है।
सुबह बनाम शाम: वजन घटाने के लिए कौन सा समय बेहतर है?
दोनों सुबह की सैर और शाम की सैर के उनके लाभ हैं, लेकिन जब चलने के माध्यम से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने की बात आती है, तो यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस समय का चयन करते हैं। सुबह और शाम दोनों ही वजन घटाने में महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन दोनों की प्रभावशीलता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि वे आपकी दिनचर्या में कितनी अच्छी तरह से फिट होते हैं और आपका शरीर उन पर प्रतिक्रिया करता है।
मुख्य बात यह है कि एक समय चुनें जो आपके शेड्यूल, ऊर्जा स्तर और जीवन शैली के साथ काम करता है। यदि आप एक शुरुआती रिसर हैं जो दिन के लिए एक शांत शुरुआत का आनंद लेता है और एक दिनचर्या का पालन करना आसान लगता है, तो सुबह की सैर आपके लिए बेहतर है। यदि, इसके विपरीत, आप दिन के अंत में अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और एक शाम को अपने दिन के लिए और अधिक आराम का अंत पाते हैं, तो यह आपके लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
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