दो घंटे के लिए मौन में बैठना नए मस्तिष्क कोशिकाओं की पीढ़ी को उत्तेजित कर सकता है: विशेषज्ञ की राय

मौन को जानबूझकर शोर और ध्वनियों की अनुपस्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है, और यह एक पुनर्योजी प्रक्रिया के रूप में काम करता है। एक लोकप्रिय और समय-परीक्षण किया गया कहावत, ‘भाषण चांदी है, मौन सुनहरा है,’ शब्दों से भी अधिक मौन को महत्व देने के लिए प्रोत्साहित करता है।

हालांकि, वर्तमान परिदृश्य में, हम में से अधिकांश शोर के लिए इतने उपयोग किए गए हैं कि हम कुछ सेकंड के चुप्पी के बाद असहज हो जाते हैं, क्योंकि यह अनिश्चितता, नकारात्मक भावनाओं और घबराहट को ला सकता है।

सोशल मीडिया के इस युग में, मौन के लिए हमारी असहिष्णुता चिंता के एपिसोड को भी ट्रिगर कर सकती है। मनुष्यों के बीच बातचीत लंबे समय से आत्मसम्मान और सामाजिक सत्यापन की भावनाओं से जुड़ी रही है; इस प्रकार, यहां तक कि मौन के संक्षिप्त क्षण भी निराशाजनक हो सकते हैं।

हालांकि, हर दिन सीमित समय के लिए मौन में रहने की प्रथा वास्तव में मस्तिष्क के स्वास्थ्य और लचीलापन को बहाल करने में मदद कर सकती है, न्यूरोलॉजी के निदेशक, फोर्टिस हिरानंदानी अस्पताल, वाशी, नवी मुंबई के निदेशक के अनुसार।

2013 में इम्के कर्स्टे और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि चुप्पी एकाग्रता में सुधार करती है, रचनात्मकता को बढ़ाती है, रिश्तों में सुधार करती है, आत्म-जागरूकता, डी-तनाव को बढ़ावा देती है, और सीखने और उत्पादकता में सुधार करती है।

अध्ययन में विस्तृत है कि कैसे प्रति दिन सिर्फ दो घंटे की मौन नई मस्तिष्क कोशिकाएं बना सकती है जो सीखने, स्मृति और भावना विनियमन से जुड़ी होती हैं। कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने लगातार उजागर किया है कि कैसे मौन कम रक्तचाप में मदद करने, तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करने, धमनियों में पट्टिका गठन को कम करने और हार्मोन उत्पादन और प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने से शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

मौन वास्तव में मस्तिष्क को क्या करता है?

मौन मस्तिष्क और हिप्पोकैम्पस को बदल देता है, विशेष रूप से ‘मस्तिष्क का फ्लैश ड्राइव’: साइलेंस हिप्पोकैम्पस पर आश्चर्यजनक प्रभाव डाल सकता है, एक मस्तिष्क क्षेत्र जो स्मृति, अनुभूति और भावनात्मक विनियमन में शामिल है। इसे अक्सर मस्तिष्क के फ्लैश ड्राइव के रूप में संदर्भित किया जाता है, क्योंकि यह फ्लैश ड्राइव की तरह मेमोरी समेकन से जुड़ा होता है। मस्तिष्क पर होने वाला प्रभाव मौन बढ़ाया न्यूरोजेनेसिस का परिणाम हो सकता है, अर्थात, नए न्यूरॉन्स का गठन (सुखद संगीत से प्रेरित से भी बेहतर)। यह 2013 में इमके कीर्त्स द्वारा एक ऐतिहासिक अध्ययन में दिखाया गया था। मौन तनाव में कमी का कारण बनता है, जो बदले में हिप्पोकैम्पस की भलाई को बढ़ाता है। यह बढ़ी हुई मेमोरी और बेहतर सीखने की ओर जाता है क्योंकि हिप्पोकैम्पस को अधिक कुशलता से जानकारी को मजबूत और पुनः प्राप्त कर सकते हैं। मौन संवेदी अधिभार या शोर के मस्तिष्क को भी राहत देता है जो अक्सर मस्तिष्क क्षेत्रों को अभिभूत करता है।

मौन में, मस्तिष्क आराम मोड में चला जाता है; यह DMN (डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क) को सक्रिय करता है, जो आंतरिक प्रतिबिंब, रचनात्मकता और मेमोरी प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, मौन वास्तव में मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है, विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस। जब सही ढंग से अभ्यास किया जाता है, तो यह न्यूरोनल विकास और सिंकैप्स गठन को बढ़ा सकता है, तनाव को कम कर सकता है, और स्मृति और अनुभूति में सुधार कर सकता है। यह बेहतर सीखने और गहरे आंतरिक प्रतिबिंब को भी प्रेरित कर सकता है। इस डोमेन में सबसे प्रसिद्ध अध्ययन ड्यूक विश्वविद्यालय स्थित पुनर्योजी वैज्ञानिक इमके कर्स्ट द्वारा आयोजित किया गया था, जिन्होंने वयस्क चूहों के दिमाग पर विभिन्न ध्वनियों के प्रभावों का अध्ययन किया था। चूहों को चार समूहों में विभाजित करके और उन्हें अलग -अलग उत्तेजनाओं को खिलाकर: मोजार्ट पियानो संगीत, बच्चे के चूहों, सफेद शोर और चुप्पी का कॉल। लक्ष्य यह पता लगाने के लिए था कि कुछ ध्वनियों से न्यूरोजेनेसिस में मदद मिल सकती है, और टीम ने पाया कि मस्तिष्क की कोशिकाओं में सबसे महत्वपूर्ण वृद्धि के साथ चूहों का समूह वह था जो मौन में बने रहे।

इस प्रकार, ड्यूक विश्वविद्यालय में एक जैसे अध्ययन के कारण किसी को शांत, शोर-मुक्त क्षणों को अधिक से अधिक खजाना होना चाहिए और अन्य लोग जो मस्तिष्क के विकास और परिपक्वता के लिए शांति के लाभों को प्रदर्शित करते हैं।

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