ज्यादातर लोग सोचते हैं कि नींद कुछ ऐसी है जो बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। हालाँकि, यह बिल्कुल सच नहीं है। अपने आहार और शारीरिक गतिविधि की तरह, आपकी नींद भी उतनी ही महत्वपूर्ण है और यह महत्वपूर्ण है कि आप हर रात अच्छी नींद लें। यदि आपको नींद के आवश्यक घंटे नहीं मिलते हैं, तो यह आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और इसमें आपका वजन, मानसिक स्वास्थ्य, रक्त शर्करा का स्तर और अन्य शामिल हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी नींद पर एक चेक रखें।
हालांकि, कुछ लोग ऐसे हैं जो नींद के आवश्यक घंटों को प्राप्त करने की कोशिश करते हैं लेकिन ऐसा करने में विफल रहते हैं। उनके लिए, कुछ अनुष्ठान करने या कुछ आवश्यक कदम उठाने से उन्हें बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। यहां कुछ आयुर्वेदिक अनुष्ठान हैं जो आपको रात में बेहतर नींद लाने में मदद कर सकते हैं।
सुसंगत सोने की दिनचर्या
आयुर्वेद दैनिक जीवन में नियमितता पर प्रकाश डालता है और इसमें नींद चक्र शामिल हैं। बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय में जागना आपके शरीर की प्राकृतिक घड़ी को पर्यावरण के साथ संरेखित करने में मदद करता है। इस स्थिरता से सो जाना आसान हो जाता है और ताज़ा हो जाता है।
अभुआंग
यह एक शांत अभ्यास है जो तनाव और तनाव को कम करने में मदद करता है, शरीर को नींद के लिए तैयार करता है। आयुर्वेद में, शरीर को गर्म तिल या नारियल तेल के साथ मालिश करने से पहले सोते समय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, विश्राम को बढ़ावा देता है और वात और पिट्टा दोशस को संतुलित करता है, दोनों नींद को बाधित कर सकते हैं।
प्रानायमा का अभ्यास करें
प्राणायाम या नियंत्रित श्वास मन और शरीर को शांत करने में मदद करता है। सोने से पहले चिंता, तनाव और अति सक्रिय विचारों को कम करने के लिए एनुलोम विलोम और भमरी जैसी प्रथाएं प्रभावी हैं। यह पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को भी सक्रिय करता है जो शरीर को संकेत देता है कि यह आराम करने और नीचे हवा करने का समय है।
बिस्तर से पहले भारी भोजन से बचें
आयुर्वेद में, पाचन अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और सोने के समय बहुत करीब खाने से असुविधा हो सकती है और नींद को बाधित किया जा सकता है। बिस्तर से कम से कम 2-3 घंटे पहले बड़े या भारी भोजन, मसालेदार खाद्य पदार्थों या कैफीन से बचने की सिफारिश की जाती है। इसके बजाय, प्रकाश का विकल्प चुनें, आसानी से सुपाच्य खाद्य पदार्थ जो पाचन तंत्र को अधिभारित नहीं करते हैं।
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